Il t’est déjà arrivée de finir un repas en te sentant « trop pleine », presque par automatisme ?

Paulette, une de mes clientes, m’a récemment confié son ressenti :

« Quand je suis à table devant la nourriture (et encore mieux si j’aime), je perds le contrôle. Je finis parfois les repas en ayant trop mangé. Je le sens, mais c’est trop tard, le mal est fait et je culpabilise. »

Ce sentiment d’avoir mangé sans réelle conscience, presque en « pilote automatique », est plus fréquent qu’on ne le pense. Et souvent, il entraîne frustration et culpabilité. Pourtant, il est possible d’agir en douceur pour retrouver une relation plus sereine avec l’alimentation 🤎

Un exercice simple pour écouter tes sensations de faim et satiété

Je te propose un exercice à réaliser sur quelques semaines, avant et après chaque repas ou collation.

L’objectif ? Mettre plus de conscience dans ton alimentation et te reconnecter à tes signaux de satiété.

Comment faire ?

* Avant de manger, note :

1. Ton niveau de satiété selon l’échelle de satiété ci-dessous

2. Le contexte : Où es-tu ? Avec qui ? Dans quel état émotionnel es-tu ?

* Après avoir mangé, observe :

1. Ton niveau de satiété à nouveau

2. Ton ressenti par rapport au repas (« C’était meilleur que ce que je croyais », « Je pensais que ce serait incroyable et en fait, bof »…)

L’idée n’est pas de se contraindre, mais d’apporter une touche de conscience à chaque repas. Et surtout, trouve la méthode qui te convient : prise de notes sur téléphone, carnet dédié, notes vocales… Peu importe, tant que cela te parle !

Bienveillance et adaptation : les clés de la réussite

Quelques précautions pour que cet exercice soit bénéfique :

Sois bienveillante avec toi-même. Il ne s’agit pas de te  juger, mais simplement d’observer tes habitudes avec curiosité et sans culpabilité.

Aucune obligation ! Cet exercice n’est pas une injonction, mais un outil à intégrer à ton rythme. Tu peux l’adapter à ton quotidien et en tirer ce qui te semble utile.

Le simple fait de vouloir mieux comprendre ta relation à l’alimentation est déjà un grand pas. Alors, pourquoi ne pas essayer dès ton prochain repas ?

Et surtout, rappelle-toi : chaque petit pas compte. 🤎

A toi d’essayer

Si tu as la moindre question, laisse moi un commentaire ou écris moi directement par mail, je serai ravie de t’aider!

Prends soin de toi 🤎