Il t’est déjà arrivée de finir un repas en te sentant « trop pleine », presque par automatisme ?

Paulette, une de mes clientes, m’a récemment confié son ressenti :

« Quand je suis à table devant la nourriture (et encore mieux si j’aime), je perds le contrôle. Je finis parfois les repas en ayant trop mangé. Je le sens, mais c’est trop tard, le mal est fait et je culpabilise. »

Ce sentiment d’avoir mangé sans réelle conscience, presque en « pilote automatique », est plus fréquent qu’on ne le pense. Et souvent, il entraîne frustration et culpabilité. Pourtant, il est possible d’agir en douceur pour retrouver une relation plus sereine avec l’alimentation 🤎

Un exercice simple pour écouter tes sensations de faim et satiété

Je te propose un exercice à réaliser sur quelques semaines, avant et après chaque repas ou collation.

L’objectif ? Mettre plus de conscience dans ton alimentation et te reconnecter à tes signaux de satiété.

Comment faire ?

* Avant de manger, note :

1. Ton niveau de satiété selon l’échelle de satiété ci-dessous

2. Le contexte : Où es-tu ? Avec qui ? Dans quel état émotionnel es-tu ?

* Après avoir mangé, observe :

1. Ton niveau de satiété à nouveau

2. Ton ressenti par rapport au repas (« C’était meilleur que ce que je croyais », « Je pensais que ce serait incroyable et en fait, bof »…)

L’idée n’est pas de se contraindre, mais d’apporter une touche de conscience à chaque repas. Et surtout, trouve la méthode qui te convient : prise de notes sur téléphone, carnet dédié, notes vocales… Peu importe, tant que cela te parle !

Bienveillance et adaptation : les clés de la réussite

Quelques précautions pour que cet exercice soit bénéfique :

Sois bienveillante avec toi-même. Il ne s’agit pas de te  juger, mais simplement d’observer tes habitudes avec curiosité et sans culpabilité.

Aucune obligation ! Cet exercice n’est pas une injonction, mais un outil à intégrer à ton rythme. Tu peux l’adapter à ton quotidien et en tirer ce qui te semble utile.

Le simple fait de vouloir mieux comprendre ta relation à l’alimentation est déjà un grand pas. Alors, pourquoi ne pas essayer dès ton prochain repas ?

Et surtout, rappelle-toi : chaque petit pas compte. 🤎

A toi d’essayer

Si tu as la moindre question, laisse moi un commentaire ou écris moi directement par mail, je serai ravie de t’aider!

Prends soin de toi 🤎

Et comment tu peux aussi y arriver si tu souffres d’un trouble du comportement alimentaire

Il y a quelques mois, j’étais dans un restaurant italien à Paris, en train de savourer une délicieuse calzone, quand mon amie Jeannette m’a posé cette question qui m’a marquée :
“Comment tu as fait pour aller mieux niveau nourriture, toi ?”

Quelques jours plus tard, c’était au tour de Suzette, une autre amie, de me partager ses préoccupations. Elle m’a avoué :
“Chaque soir, je mange deux carrés de chocolat pour terminer mon repas, et je n’arrive pas à m’arrêter d’en manger ensuite. C’est plus fort que moi.”

Tu veux savoir ce que je leur ai répondu? 🤎

Écouter son corps pour apaiser sa relation à la nourriture

La réponse que je leur ai donnée était simple, mais elle a radicalement changé ma manière de penser l’alimentation. Ce qui m’a vraiment aidée à apaiser ma relation avec la nourriture, c’est… de m’écouter et de me faire confiance.

Quand j’ai commencé à vraiment prêter attention à mes envies, j’ai compris que la clé était de ne pas m’imposer des règles rigides. En fait, si j’ai envie de quelque chose, je le mange!

Et si, au final, ce n’est pas ce que j’espérais ? Eh bien, je laisse ça de côté et je mange autre chose plus tard.

L’anecdote des muffins au Nutella

Je ne pouvais pas passer à côté de cette petite histoire ! Quand j’ai commencé à m’écouter, il y a eu une période où j’ai eu envie de muffins au Nutella tous les matins. J’en ai mangé pendant une semaine ou deux, peut-être plus, jusqu’à ce qu’ils deviennent tout à fait normaux à mes yeux.

Au début, c’était excitant, presque interdit, mais à force de les manger tous les jours, l’envie est retombée. Ce n’était plus un aliment spécial ou idéalisé, mais un simple plaisir. J’ai ainsi appris à le “normaliser”, à le laisser perdre de son pouvoir.

Ce que m’ont appris Jeannette et Suzette

Quelques semaines après cette conversation, Jeannette m’a dit que son rapport à la nourriture s’était modifié elle aussi. Elle s’était mise à se poser des questions sur ce qu’elle avait vraiment envie de manger, sans culpabilité.

Et Suzette ? Elle a intégré la phrase “Fais-toi confiance” dans son quotidien, et elle a commencé à se permettre de manger des desserts au restaurant plusieurs jours de suite, sans jugement.

C’est ça, l’essence de mon apprentissage : se faire confiance. Et surtout, écouter ses envies sans culpabiliser.

Un conseil pour tous les jours : Fais-toi confiance et écoute-toi

Je sais que pour beaucoup, écouter son corps et ses envies alimentaires peut être difficile, mais c’est un processus libérateur. Voici quelques points à garder en tête au quotidien :

1. Écouter son corps demande du temps

Si tu sens que tu n’es pas encore capable de t’écouter pleinement, ce n’est pas grave. Prends ton temps, et si nécessaire, réserve une séance avec moi.

2. Ce n’est pas facile dès le début

S’écouter est un apprentissage. Si tu rencontres des difficultés, sois bienveillant.e avec toi-même. Le changement prend du temps et c’est parfaitement normal.

3. Trouve ta propre voie

Ce que je partage ici est simplement un aperçu de mon parcours. Chacun doit se créer sa propre boîte à outils pour gérer son rapport à l’alimentation, et ce n’est pas une injonction à agir de telle ou telle manière. Choisis ce qui résonne avec toi et ce qui te fait du bien.

Et toi, quel est ton rapport à la nourriture ?

Si tu as des aliments que tu mets sur un piédestal, ou si tu as toi aussi des questions sur ton rapport à l’alimentation, n’hésite pas à laisser un commentaire 🤎

Prends soin de toi 🤎

« Je suis doué d’une sensibilité absurde, ce qui érafle les autres me déchire. » Disait Flaubert

Je ne compte plus le nombre de chansons qui m’ont touché et faites pleurer au bout de quelques secondes (dernièrement « Douce » de Clara Ysé et « La symphonie des éclairs » de Zaho de Sagazan). Le nombre de fois où j’ai ressenti le stress ou la détresse de mes amies, de mes collègues ou de mes managers. Le nombre de conversations où les larmes me sont montées …

Je me souviens notamment d’une soirée d’anniversaire d’une amie où je rencontrais pour la première fois ses amis à elle. Je m’asseois à côté d’une jeune maman qui me raconte la naissance de sa petite fille.

Et bim, les larmes me montent et je ne sais qu’en faire..

Je ne dis rien en espérant que ça ne se soit pas vu. Loupé ! Mon amie m’en reparlera plus tard. « J’ai été touchée par son accouchement et la naissance de sa petite fille, je sais pas pourquoi mais les larmes me sont venues d’un coup »…

Trop d’empathie ? Vraiment ?!

C’est dans cette période là que j’ai commencé à me renseigner sur l’hypersensibilité.

C’est quoi au juste ?
Dois-je passer un test pour être étiqueté ou non « hypersensible » ? Qu’est-ce que j’en fais de ces larmes qui coulent facilement, de ces émotions qui me submergent ?

Spoiler alert : Je n’ai jamais passé de test

La définition

Les livres sur le sujet sont nombreux et les définitions également.

J’ai lu une bonne quantité de livres sur l’hypersensibilité. Quelques-uns m’ont marqué. Je te mettrai les références de tous les livres que j’ai lu en notes de cet article. Néanmoins, je t’invite à te faire TA propre idée. Les livres qui m’ont marqué ne seront sûrement pas ceux qui te marqueront toi… A toi d’explorer si le cœur t’en dit.
J’ai décidé ici de te partager cette définition de Fabrice Midal (ma définition préférée de l’hypersensibilité) :

« L’hypersensible est bousculé par le trop : trop d’émotions, trop de pensées, trop de sensations, trop d’empathie, trop d’empathie dans sa vie, parfois à la limite du supportable…
C’est parfois insupportable, mais c’est aussi souvent exaltant. Car ce trop qui parfois dérange, perturbe, donne aussi de l’allant. Il est le bonheur d’être vivant. »

J’aime cette définition parce que je me suis très vite reconnue (peut être que toi aussi ?) et parce qu’elle aborde aussi les bons côtés de l’hypersensibilité. Parce que oui, l’hypersensibilité est un cadeau et pas seulement un fardeau J’en parlerai plus tard dans l’article.

Tu aimerais savoir si tu es hypersensible ?

Tu t’es peut-être reconnu.e dans la définition précédente. Et peut être pas.

Si tu ne t’es pas reconnu, ce n’est pas pour autant que tu ne l’es pas. Ton expérience est unique. On ne diagnostique pas l’hypersensibilité comme on diagnostique le covid ou une bronchite. Et puis cela reste une « étiquette » dans laquelle je t’invite à ne pas t’enfermer.

Pour « t’auto-diagnostiquer », Fabrice Midal propose 5 questions :

1. Es-tu facilement blessé par les critiques, les reproches, les conflits et, du coup, essaies-tu de les éviter ?
2. Es-tu affecté par l’état émotionnel de tes proches, de tes collègues au point d’avoir l’impression d’être une éponge, ou encore de vivre sans « filtre » ?
3. Y a-t-il des odeurs, des lumières, des sons, des sensations qui te dérangent particulièrement alors qu’objectivement ils ne sont pas dérangeants – et ne dérangent pas les autres ?
4. Mets-tu du cœur dans la plupart des tâches que tu effectues ?
5. Sens-tu parfois ton esprit aller dans tous les sens, les idées, les pensées se bousculer en toi, au point de t’épuiser ?

Que tu aies 1 « Oui » ou 5 « Oui » n’a pas d’importance.
Ce qui est important en revanche, c’est de voir si les points auxquels tu as répondu « oui » sont bloquants dans ta vie personnelle, professionnelle, familiale… Si tel est le cas, tu peux creuser l’introspection et voir comment ces points t’empêchent peut-être d’être pleinement toi. On peut aussi en discuter ensemble.

Le bonheur de « rentrer dans une case »

Quand je me suis « auto-diagnostiquée » hypersensible, j’ai été véritablement soulagée d’un poids. Comme si j’avais enfin trouvé l’origine de toutes mes souffrances…

Mais attention je te mets en garde par rapport à ça, c’était une erreur de penser ça. L’hypersensibilité n’est qu’une étiquette et tu ne dois pas te cacher derrière elle. Le risque en te cachant derrière elle, c’est que tu te dises « je ne fais pas ceci, je ne vais pas là-bas, je n’ose pas faire ceci… car je suis hypersensible » .

Ce n’est pas parce que tu es hypersensible que tu dois te cacher et ne pas montrer qui tu es au reste du monde. Au contraire, tu dois montrer ta belle lumière et la faire rayonner au plus grand nombre.

Maintenant que tu as compris que tu étais hypersensible mais que ce n’était pas une excuse pour te cacher et t’enfermer dans cette case, je vais te donner des pistes pour valoriser cette sensibilité.

Le pouvoir de l’empathie

Ma sœur m’a écrit récemment ce message et je trouve qu’il résume très bien ce que je veux te transmettre :
« c’est un méga pouvoir d’avoir de l’empathie comme on en a, d’aimer aider, de sentir la douleur des autres, de se mettre à leur place, de parfois culpabiliser. C’est un méga pouvoir d’être sensible aux autres. J’ai une copine de la classe qui vient de se séparer, je pense beaucoup à elle et je me met à sa place même si on n’a pas vécu la même chose. Je me rends compte que tout le monde ne sent pas les choses comme ça. »

Et oui, c’est un vrai pouvoir de se mettre à la place des autres grâce à notre empathie. L’empathie crée un lien fort, une vraie connexion qui fait du bien à l’autre. Quand tu écoutes vraiment l’autre, avec tes oreilles ET avec ton cœur, ça fait une vraie différence.

Mon conseil cependant : Si tu es empathique, tu peux avoir tendance à absorber les émotions et souffrances de l’autre. Chaque fois que tu te sens submergée par les récits de tes amies ou collègues, je t’invite à prendre un temps symbolique le soir pour te « nettoyer ».

Des exemples : Tu te laves les mains en posant l’intention de faire partir ce qui ne t’appartient pas ; tu touches l’herbe dans ton jardin en posant l’intention de « rendre à la terre » les émotions que tu as vécu dans la journée et qui ne t’appartiennent pas ; tu prends un temps de respiration : tu fais des inspirations-expirations quelques minutes en visualisant que tu fais sortir les émotions négatives à l’expiration …. A toi de trouver ton rituel.

La capacité à ressentir ce qui est bon pour nous

Ressentir des émotions fortement et souvent, peut avoir des côtés désagréables. Notamment quand nos émotions nous submergent en public. On peut en avoir honte. Depuis toute petite, je deviens rouge tomate quand je pleure et ma hantise est toujours de pleurer avant de sortir… Car ma couleur de visage et mes yeux bouffis me trahissent…

Pour autant, rappelons-nous que chaque émotion a une information à nous transmettre. La peur indique un danger et nous protège. La colère montre un obstacle et nous donne le feu pour l’affronter. La tristesse indique la perte de quelque chose (une personne, un projet, une situation…) et invite au réconfort puis à l’acceptation. La joie montre une réussite…

Ces émotions sont des boussoles.

J’ai personnellement souvent changé de travail… Lorsque je commence à perdre ma joie de vivre, que la tristesse s’empare de moi, que je pleure tous les jours et que je vais au travail avec la boule au ventre… Ce sont des émotions qui m’indiquent que quelque chose ne va pas bien. Reste ensuite à investiguer quoi. Ces émotions m’ont permis et me permettent tous les jours de tracer mon chemin, de tracer ma propre route. Et je crois que ressentir fortement les émotions permet de tracer sa route encore plus facilement. C’est une richesse.

Enfin, je terminerai cet article de blog en disant que ta sensibilité touche les autres. Et je crois que montrer sa sensibilité, c’est montrer son authenticité, montrer qui on est vraiment. Et je crois que le monde a bien besoin de ça.

Des ressources sur le sujet de l’hypersensibilité

• « Suis-je hypersensible ? Enquête sur un pouvoir méconnu » de Fabrice Midal
• « Emotifs talentueux – être soi autrement » de Nathalie Alsteen
• « Je pense trop – Comment maîtriser ce mental envahissant » de Christel Petitcollin
• Podcast Emotions – L’hypersensibilité peut-elle être une force ?
• Podcast Métamorphose – Raphaëlle Giordano : De l’ombre naît la lumière
• Le discours de Zaho de Sagazan aux Victoires de la musique https://www.dailymotion.com/video/x8sgn44

Des hypersensibles connus : Anne-Sophie Pic, Fabrice Midal, Zaho de Sagazan, Raphaëlle Giordano, Steve Jobs…

Quand la faim frappe avant l’heure…

Il est 12h45. Je suis en formation et j’ai faim.

L’enseignant continue son cours et ne nous lâche toujours pas pour la pause de midi 🙄

Je sens mon ventre qui gargouille et mon énergie qui diminue, diminue, diminue…

J’ai de plus en plus de mal à suivre le cours.

Autre information importante et pas des moindres: Des madeleines sont à disposition en salle de pause 🤎

12h45…

Madeleine ou pas madeleine ?

Des années en arrière, je ne me serai même pas posé la question.

On ne mange pas une madeleine avant le repas quand même !!!

Et là, madeleine ou pas madeleine ?

M.A.D.E.L.E.I.N.E 😌

J’ai besoin de concentration et d’énergie pour intégrer le cours. Et surtout, je ne suis pas venue pour mourir de faim !

J’ai de plus en plus de mal à suivre le cours.

Autre information importante et pas des moindres: Des madeleines sont à disposition en salle de pause 🤎

Pourquoi j’ai mangé une madeleine alors que des années auparavant je n’aurais pas craqué ?

Car si je mange des madeleines en « entrée », peut être que je n’aurai pas envie de dessert, je me fais confiance. Si je veux un dessert c’est ok aussi 🤎

Car je n’ai plus en tête le schéma que j’ai eu pendant des années à savoir : Une madeleine = x calories = x grammes pris.

Car si mon corps a faim, je le nourris même si ça ne respecte pas les règles communément admises en société 🤎

Tu aurais pris une madeleine à ma place toi ?

Prends soin de toi,

Claudine

Je suis heureuse de te partager un enseignement que je retiens de ce livre 🙏🏻

L’enseignement en question :

« S’identifier au mental, c’est lui donner de l’énergie. »

Avant de présenter cette notion réellement (je te fais patienter un peu, ne m’en veux pas haha), je t’explique avec mes mots la définition du mental au sens de Eckhart Tolle.

Le mental c’est cette petite voix qu’on entend en fond et qui nous pousse à fuir ou au contraire à foncer.

Elle nous éloigne du présent :

Soit elle nous incite à fuir car elle a codé que quelque chose était plus négatif que positif dans une expérience passé similaire
Soit elle nous incite à foncer car elle a codé que quelque chose était plus positif que négatif dans une expérience passée similaire
Par exemple :  » J’ai un camion derrière moi sur l’autoroute « 

Si j’ai dans mon stock de souvenir une fois où une personne dans un camion m’a klaxonné, il y a des chances que ma petite voix me dise d’accélérer pour fuir ce camion.

Si j’ai dans mon stock de souvenir une fois où une personne dans un camion a fait preuve de courtoisie, il y a des chances que ma petite voix me dise de rester en vitesse de croisière devant lui pour ne pas être embêté par un cabriolet (tous des pilotes les gens en cabriolet haha)

Maintenant que tu sais ça …

Pourquoi éviter de s’identifier au mental ?

Car plus on croit cette petite voix intérieure (le mental, l’ego) qui est en mode survie et plus il prend de la place et nous fait agir en mode binaire : « je fonce ou je fuis ».

En agissant comme ça, on passe à côté de l’instant présent, à côté de ce qui est devant nous.

Exemple: Ma petite voix me dit que les gens qui sont « grande gueule » sont inintéressants.

Mon mental me souffle de m’éloigner car il a en tête une ou plusieurs situations plus négatives que positives pour moi à ce sujet-là. Si je l’écoute et que je m’éloigne, je passe à côté de quelque chose.

Au contraire, si je prends conscience que mon mental fait des siennes, je me plonge dans l’instant présent et je me fais ma propre idée. Peut être que cette personne va me surprendre au-delà de son étiquette « grande gueule » 😊

Ok ok mais alors le mental ne sert à rien ?

Siiiiiiiiiii, il est excellent quand on est face à un danger de vie ou de mort. Il a une fonction importante : assurer notre survie 🌿

Pourquoi je te partage ce concept

Car j’aurais aimé croisé ce livre au moment où tout était compliqué avec la nourriture, mon corps, ma relation aux autres…

Et car je sais bien que lorsqu’on souffre de compulsions alimentaires, notre mental est très présent.

En fait, on gagne à prendre conscience des moments où le mental s’emballe. Car la prise de conscience coupe l’activité du mental.

Je suis heureuse de te partager un enseignement que je retiens de ce livre 🙏🏻

L’enseignement en question :

« S’identifier au mental, c’est lui donner de l’énergie. »

Avant de présenter cette notion réellement (je te fais patienter un peu, ne m’en veux pas haha), je t’explique avec mes mots la définition du mental au sens de Eckhart Tolle.

Le mental c’est cette petite voix qu’on entend en fond et qui nous pousse à fuir ou au contraire à foncer.

Elle nous éloigne du présent :

Soit elle nous incite à fuir car elle a codé que quelque chose était plus négatif que positif dans une expérience passé similaire
Soit elle nous incite à foncer car elle a codé que quelque chose était plus positif que négatif dans une expérience passée similaire
Par exemple :  » J’ai un camion derrière moi sur l’autoroute « 

Si j’ai dans mon stock de souvenir une fois où une personne dans un camion m’a klaxonné, il y a des chances que ma petite voix me dise d’accélérer pour fuir ce camion.

Si j’ai dans mon stock de souvenir une fois où une personne dans un camion a fait preuve de courtoisie, il y a des chances que ma petite voix me dise de rester en vitesse de croisière devant lui pour ne pas être embêté par un cabriolet (tous des pilotes les gens en cabriolet haha)

Maintenant que tu sais ça …

Pourquoi éviter de s’identifier au mental ?

Car plus on croit cette petite voix intérieure (le mental, l’ego) qui est en mode survie et plus il prend de la place et nous fait agir en mode binaire : « je fonce ou je fuis ».

En agissant comme ça, on passe à côté de l’instant présent, à côté de ce qui est devant nous.

Exemple: Ma petite voix me dit que les gens qui sont « grande gueule » sont inintéressants.

Mon mental me souffle de m’éloigner car il a en tête une ou plusieurs situations plus négatives que positives pour moi à ce sujet-là. Si je l’écoute et que je m’éloigne, je passe à côté de quelque chose.

Au contraire, si je prends conscience que mon mental fait des siennes, je me plonge dans l’instant présent et je me fais ma propre idée. Peut être que cette personne va me surprendre au-delà de son étiquette « grande gueule » 😊

Ok ok mais alors le mental ne sert à rien ?

Siiiiiiiiiii, il est excellent quand on est face à un danger de vie ou de mort. Il a une fonction importante : assurer notre survie 🌿

Pourquoi je te partage ce concept

Car j’aurais aimé croisé ce livre au moment où tout était compliqué avec la nourriture, mon corps, ma relation aux autres…

Et car je sais bien que lorsqu’on souffre de compulsions alimentaires, notre mental est très présent.

En fait, on gagne à prendre conscience des moments où le mental s’emballe. Car la prise de conscience coupe l’activité du mental.