« Je suis doué d’une sensibilité absurde, ce qui érafle les autres me déchire. » Disait Flaubert

Je ne compte plus le nombre de chansons qui m’ont touché et faites pleurer au bout de quelques secondes (dernièrement « Douce » de Clara Ysé et « La symphonie des éclairs » de Zaho de Sagazan). Le nombre de fois où j’ai ressenti le stress ou la détresse de mes amies, de mes collègues ou de mes managers. Le nombre de conversations où les larmes me sont montées …

Je me souviens notamment d’une soirée d’anniversaire d’une amie où je rencontrais pour la première fois ses amis à elle. Je m’asseois à côté d’une jeune maman qui me raconte la naissance de sa petite fille.

Et bim, les larmes me montent et je ne sais qu’en faire..

Je ne dis rien en espérant que ça ne se soit pas vu. Loupé ! Mon amie m’en reparlera plus tard. « J’ai été touchée par son accouchement et la naissance de sa petite fille, je sais pas pourquoi mais les larmes me sont venues d’un coup »…

Trop d’empathie ? Vraiment ?!

C’est dans cette période là que j’ai commencé à me renseigner sur l’hypersensibilité.

C’est quoi au juste ?
Dois-je passer un test pour être étiqueté ou non « hypersensible » ? Qu’est-ce que j’en fais de ces larmes qui coulent facilement, de ces émotions qui me submergent ?

Spoiler alert : Je n’ai jamais passé de test

La définition

Les livres sur le sujet sont nombreux et les définitions également.

J’ai lu une bonne quantité de livres sur l’hypersensibilité. Quelques-uns m’ont marqué. Je te mettrai les références de tous les livres que j’ai lu en notes de cet article. Néanmoins, je t’invite à te faire TA propre idée. Les livres qui m’ont marqué ne seront sûrement pas ceux qui te marqueront toi… A toi d’explorer si le cœur t’en dit.
J’ai décidé ici de te partager cette définition de Fabrice Midal (ma définition préférée de l’hypersensibilité) :

« L’hypersensible est bousculé par le trop : trop d’émotions, trop de pensées, trop de sensations, trop d’empathie, trop d’empathie dans sa vie, parfois à la limite du supportable…
C’est parfois insupportable, mais c’est aussi souvent exaltant. Car ce trop qui parfois dérange, perturbe, donne aussi de l’allant. Il est le bonheur d’être vivant. »

J’aime cette définition parce que je me suis très vite reconnue (peut être que toi aussi ?) et parce qu’elle aborde aussi les bons côtés de l’hypersensibilité. Parce que oui, l’hypersensibilité est un cadeau et pas seulement un fardeau J’en parlerai plus tard dans l’article.

Tu aimerais savoir si tu es hypersensible ?

Tu t’es peut-être reconnu.e dans la définition précédente. Et peut être pas.

Si tu ne t’es pas reconnu, ce n’est pas pour autant que tu ne l’es pas. Ton expérience est unique. On ne diagnostique pas l’hypersensibilité comme on diagnostique le covid ou une bronchite. Et puis cela reste une « étiquette » dans laquelle je t’invite à ne pas t’enfermer.

Pour « t’auto-diagnostiquer », Fabrice Midal propose 5 questions :

1. Es-tu facilement blessé par les critiques, les reproches, les conflits et, du coup, essaies-tu de les éviter ?
2. Es-tu affecté par l’état émotionnel de tes proches, de tes collègues au point d’avoir l’impression d’être une éponge, ou encore de vivre sans « filtre » ?
3. Y a-t-il des odeurs, des lumières, des sons, des sensations qui te dérangent particulièrement alors qu’objectivement ils ne sont pas dérangeants – et ne dérangent pas les autres ?
4. Mets-tu du cœur dans la plupart des tâches que tu effectues ?
5. Sens-tu parfois ton esprit aller dans tous les sens, les idées, les pensées se bousculer en toi, au point de t’épuiser ?

Que tu aies 1 « Oui » ou 5 « Oui » n’a pas d’importance.
Ce qui est important en revanche, c’est de voir si les points auxquels tu as répondu « oui » sont bloquants dans ta vie personnelle, professionnelle, familiale… Si tel est le cas, tu peux creuser l’introspection et voir comment ces points t’empêchent peut-être d’être pleinement toi. On peut aussi en discuter ensemble.

Le bonheur de « rentrer dans une case »

Quand je me suis « auto-diagnostiquée » hypersensible, j’ai été véritablement soulagée d’un poids. Comme si j’avais enfin trouvé l’origine de toutes mes souffrances…

Mais attention je te mets en garde par rapport à ça, c’était une erreur de penser ça. L’hypersensibilité n’est qu’une étiquette et tu ne dois pas te cacher derrière elle. Le risque en te cachant derrière elle, c’est que tu te dises « je ne fais pas ceci, je ne vais pas là-bas, je n’ose pas faire ceci… car je suis hypersensible » .

Ce n’est pas parce que tu es hypersensible que tu dois te cacher et ne pas montrer qui tu es au reste du monde. Au contraire, tu dois montrer ta belle lumière et la faire rayonner au plus grand nombre.

Maintenant que tu as compris que tu étais hypersensible mais que ce n’était pas une excuse pour te cacher et t’enfermer dans cette case, je vais te donner des pistes pour valoriser cette sensibilité.

Le pouvoir de l’empathie

Ma sœur m’a écrit récemment ce message et je trouve qu’il résume très bien ce que je veux te transmettre :
« c’est un méga pouvoir d’avoir de l’empathie comme on en a, d’aimer aider, de sentir la douleur des autres, de se mettre à leur place, de parfois culpabiliser. C’est un méga pouvoir d’être sensible aux autres. J’ai une copine de la classe qui vient de se séparer, je pense beaucoup à elle et je me met à sa place même si on n’a pas vécu la même chose. Je me rends compte que tout le monde ne sent pas les choses comme ça. »

Et oui, c’est un vrai pouvoir de se mettre à la place des autres grâce à notre empathie. L’empathie crée un lien fort, une vraie connexion qui fait du bien à l’autre. Quand tu écoutes vraiment l’autre, avec tes oreilles ET avec ton cœur, ça fait une vraie différence.

Mon conseil cependant : Si tu es empathique, tu peux avoir tendance à absorber les émotions et souffrances de l’autre. Chaque fois que tu te sens submergée par les récits de tes amies ou collègues, je t’invite à prendre un temps symbolique le soir pour te « nettoyer ».

Des exemples : Tu te laves les mains en posant l’intention de faire partir ce qui ne t’appartient pas ; tu touches l’herbe dans ton jardin en posant l’intention de « rendre à la terre » les émotions que tu as vécu dans la journée et qui ne t’appartiennent pas ; tu prends un temps de respiration : tu fais des inspirations-expirations quelques minutes en visualisant que tu fais sortir les émotions négatives à l’expiration …. A toi de trouver ton rituel.

La capacité à ressentir ce qui est bon pour nous

Ressentir des émotions fortement et souvent, peut avoir des côtés désagréables. Notamment quand nos émotions nous submergent en public. On peut en avoir honte. Depuis toute petite, je deviens rouge tomate quand je pleure et ma hantise est toujours de pleurer avant de sortir… Car ma couleur de visage et mes yeux bouffis me trahissent…

Pour autant, rappelons-nous que chaque émotion a une information à nous transmettre. La peur indique un danger et nous protège. La colère montre un obstacle et nous donne le feu pour l’affronter. La tristesse indique la perte de quelque chose (une personne, un projet, une situation…) et invite au réconfort puis à l’acceptation. La joie montre une réussite…

Ces émotions sont des boussoles.

J’ai personnellement souvent changé de travail… Lorsque je commence à perdre ma joie de vivre, que la tristesse s’empare de moi, que je pleure tous les jours et que je vais au travail avec la boule au ventre… Ce sont des émotions qui m’indiquent que quelque chose ne va pas bien. Reste ensuite à investiguer quoi. Ces émotions m’ont permis et me permettent tous les jours de tracer mon chemin, de tracer ma propre route. Et je crois que ressentir fortement les émotions permet de tracer sa route encore plus facilement. C’est une richesse.

Enfin, je terminerai cet article de blog en disant que ta sensibilité touche les autres. Et je crois que montrer sa sensibilité, c’est montrer son authenticité, montrer qui on est vraiment. Et je crois que le monde a bien besoin de ça.

Des ressources sur le sujet de l’hypersensibilité

• « Suis-je hypersensible ? Enquête sur un pouvoir méconnu » de Fabrice Midal
• « Emotifs talentueux – être soi autrement » de Nathalie Alsteen
• « Je pense trop – Comment maîtriser ce mental envahissant » de Christel Petitcollin
• Podcast Emotions – L’hypersensibilité peut-elle être une force ?
• Podcast Métamorphose – Raphaëlle Giordano : De l’ombre naît la lumière
• Le discours de Zaho de Sagazan aux Victoires de la musique https://www.dailymotion.com/video/x8sgn44

Des hypersensibles connus : Anne-Sophie Pic, Fabrice Midal, Zaho de Sagazan, Raphaëlle Giordano, Steve Jobs…